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健身拉力带使用方法有哪些

发布时间:2019-11-22 16:45:56 阅读: 来源:地磅厂家

健身拉力带最大的一个功能,就是辅助我们健身,让你的健身效果更加的明显,可是对于健身拉力带的使用方法问题,还是有一些人存在比较大的疑惑,因为有些人确实不知道如何科学地使用来健身拉力带,而且还有的人因为使用方法错误,而在无意识当中让自己受伤,因此大家就需要知道,健身拉力带的使用方法。

1胸背肌群练习

动作要领:

动作1:站姿,肘关节伸直,躯干伸直稳定。将弹力带绕一圈固定在手上,双手由前向两侧平拉开,拉到最大处缓慢放回。也可采用坐姿练习。

动作2:站姿同动作1。弹力带举过头后顶部,保持肘伸直,向头后方下拉,拉到最大处缓慢放回。也可在头前、头后交换做下拉练习。

作用:

可加强胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背阔肌等)。

胸背部力量加强可以提高胸廓、脊柱的运动和稳定能力,提高呼吸能力。

2腰腹肌群练习

动作要领:

动作1:坐姿,弹力带可固定在其他物体。双手握住弹力带,身体前倾到最大位置,然后缓慢回位。注意头和身体保持在一个平面,头不要低下。

动作2:坐姿,弹力带套双脚,缓慢做仰卧起坐。弹力带也可以固定在身体头后方的物体上,增加负荷做仰卧起坐。注意要靠背部发力,而上肢固定不要发力。

作用:

可加强腰腹部肌群的力量。

可以加强对脊柱的保护,减少腰背疼等病痛。

从上面内容分析,我们可以了解到,健身拉力带可以帮助我们锻炼身体各个部位的肌肉,而且还可以更好的塑造自己的身材,对帮助减肥有很好的效果,所以在健身的过程当中,我们可以根据自己的需求,正确的辅助健身拉力带。

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