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【消息】怎么减肚子上的赘肉简单几招变身小腰精

发布时间:2021-01-02 22:31:37 阅读: 来源:地磅厂家

减肚子赘肉日常技巧

步态要完美

步态完美也能帮助你瘦腰。可以尝试用一本书放在头上,挺直背、收腹、挺胸,学习模特的姿态来走路。这些小练习能帮助你加快腹部脂肪的燃烧,有助减少腰部赘肉。

多喝水

水对人的身体是至关重要的,同时它也可以帮助你维持苗条的身材。喝水减肥最有效的部位就是腹部,因为喝水能帮助你排出体内的多余毒素,也就减少了代谢物的堆积,是减肚子最有效的方法。

定期帮身体排毒

对于“小腹婆”来说,排毒可是起非常重要的作用。多喝绿茶、多吃蔬菜少吃油腻的食物都可以帮助消除便秘问题的。另外,早餐前喝一杯柠檬水也是能帮助你促进消化、减少肚子赘肉的有效方法。

多走路,多跳绳

每天走路30分钟或者跳绳30分钟都可以提高新陈代谢、减少腹部脂肪堆积。另外,转呼啦圈也是一种轻松有效的收腹运动哦!

要有充足的睡眠

睡眠不仅会影响体内的新陈代谢,睡眠不足也是会造成肚子赘肉增多的。这是因为当你疲劳的时候,身体就会产生更多的类固醇和激素来影响你的消化系统,最终造成便秘,这样也就让你的小肚腩得逞咯!

吹气球

吹气球是非常有效的瘦腰方法。吹汽球瘦腰是运用腹部丹田的力量,利用腹式呼吸法,腹部需要出力,每天只要吹30次,就如同你每天做200下的仰卧起坐,可以达到瘦小腹的效果。

增加优质益生菌摄入

饮用酸奶能帮助促进消耗,它所含的丰富钙质也能帮助燃烧体内脂肪。所以,低脂酸奶是非常理想的减肥食品之一。

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减肚子赘肉运动方法

减肚子运动一:瑜伽减肚子

动作一:坐姿

首先我们坐在平地上,挺胸,两腿屈膝并拢在一起,轻抬脚后跟,让脚尖碰地,同时双手向后放,置于臀部两侧,上半身尽量挺直,维持一条直线,目视前方,半分钟之后,休息片刻。

动作二:坐姿抬腿

在一步完成的基础上,慢慢的将脚掌离开地面,手依然放在臀部后面,这时候会感觉自己腹部在用力,在保持自己平稳的状态下,应该将小腿尽量提高,两个手慢慢松开,置于小腿两侧,一定不能驼背哦,否则达不到预期的效果。

动作三:坐姿扭转

方法二结束之后,我们就来进行下一步加强训练,首先,我们坐在平地上,右脚伸直,保持紧绷的状态,脚掌翘起来,左脚屈膝收拢,位于右脚的膝盖处,右手抱住左膝,左手五指撑地,直视前方,要注意的事,一定要挺胸直背。

减肚子运动二:仰卧起坐

仰卧起坐是非常有针对性的瘦腰瘦肚子有氧运动,只要方法正确,就能让腹部肌肉变得结实,消除脂肪。每天做运动一定要适量,不可急躁,不然第二天不仅酸痛,还会让你肌肉拉伤。

正确方法:仰卧在瑜伽垫上,双腿屈膝成90度,脚掌平放,双手放置在后脑勺或者胸前,也可以放在身体两侧(具体位置根据个人腹部肌肉力量而定,初学者可以等待腹部肌肉增强了以后再将双手放置到脑后)。

利用腹部的力量,慢慢直起身体,起来时呼气,当身体离地约10-20厘米左右时,收紧腹肌稍作停顿,然后再将身体慢慢放下。

减肚子运动三:肚皮舞

肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性,同时也可以燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,可以燃烧330卡的热量,是瘦肚子最有效的运动之一。

如果你时间不够充裕,经济情况不允许,但是又想瘦腰,不妨利用闲暇时分,做做肚皮舞的基础动作胯部画8字运动。将双手举起或者防止腰间,保持上身体不动,利用腰部的力量画出一个躺着的8字。刷牙、看电视时都可以运动起来,长期坚持能锻炼腰部力量。

减肚子运动四:呼啦圈

呼啦圈充分利用腰腹力量将呼啦圈转动起来的运动,能有效的塑造腰腹线条,不过选择呼啦圈时,一定要重量合适的,太重反而造成负荷,影响内脏。转呼啦圈,每天至少半个小时才能起到瘦肚子的效果。

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减肚子赘肉的按摩方法

腹部按摩一:调和腹部

方法:将力量足的手放在腹部,另一只手附着在其上,围绕肚脐,对整个腹部顺时针打圈运动,力道要适中,每次6~8次,多则10~15次。

作用:腹部是脂肪和毒素、水分积聚的地方,大范围打圈有助于促进大肠蠕动,调节消化和排泄功能。

腹部按摩二:净化腹部

方法:将肚脐周围分为上下左右四个点,然后围绕每个点打圈,每个点可以打圈10个。在每个点打圈完成,然后围绕这四个点继续打圈,数量为10个。

作用:局部打圈可以让改部位发热,能更好的刺激体液循环,将此处多余的脂肪、毒素及水分排出代谢掉。

腹部按摩三:腰部排水

方法:大拇指由上而下的打圈挤压,每次10圈。

作用:有利于腰部体液循环,加速多余水分的排解。

腹部按摩四:重塑腰部

动作:两手握在腰部,用虎口的力量,一边向内压,一边由后往前抡转,力量适中,建议10~15次。

用处:双手像强有力的塑形机,针对性地刺激腰部脂肪,加速分解。

腹部按摩五:净化臀部

方法:两手放在腰臀交接处,这个地方通常脂肪层较厚,手掌由内向外地打圈,稍稍用力,建议10次。

作用:对于长时间坐在办公室女性,很难摆脱脂肪在此囤积的困境,这个动作能有效化解顽固脂肪,促进它们分解。

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