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【消息】如何练出马甲线美女示范4个动作一月练出性感腹肌

发布时间:2021-01-06 15:00:41 阅读: 来源:地磅厂家

动作一

首先你侧卧在垫子上,如图所示,屈膝,一直手触地,另外一只手抬起,然后利用腰侧力量慢慢的做卷腹动作,做的时候,如果感觉到腰部两侧的肌肉在被收紧的话,那就说明你做对,如此重复动作20次。

动作二

首先仰卧在垫子上,双手自然的放在身体的两侧,然后深呼吸10次,慢慢的抬起双腿,直到与地面垂直为止,然后利用下腹部的力量将你的双腿用力往上垂直抬起!但是双腿始终保持笔直的状态,如果你实在做不到的话,可以稍微弯曲点,如此重复动作20次。

动作三

准备姿势和上面这个动作一样,头部稍微抬离地面,然后双腿轮流做交叉抬腿动作,但是每次放下腿的同时,绝对不能让腿部碰触地面,如此重复动作20次。

动作四

仰卧在垫子上,双手放在脑后,屈膝,双腿打开与髋同宽;利用腹肌力量将上半身抬起,与地面呈30度即可,然后再慢慢放下身体;重复动作20次。

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