【消息】如何练出马甲线美女示范4个动作一月练出性感腹肌

发布时间：2021-01-06 15:00:41 阅读：次来源：地磅厂家

动作一

首先你侧卧在垫子上，如图所示，屈膝，一直手触地，另外一只手抬起，然后利用腰侧力量慢慢的做卷腹动作，做的时候，如果感觉到腰部两侧的肌肉在被收紧的话，那就说明你做对，如此重复动作20次。

动作二

首先仰卧在垫子上，双手自然的放在身体的两侧，然后深呼吸10次，慢慢的抬起双腿，直到与地面垂直为止，然后利用下腹部的力量将你的双腿用力往上垂直抬起！但是双腿始终保持笔直的状态，如果你实在做不到的话，可以稍微弯曲点，如此重复动作20次。

动作三

准备姿势和上面这个动作一样，头部稍微抬离地面，然后双腿轮流做交叉抬腿动作，但是每次放下腿的同时，绝对不能让腿部碰触地面，如此重复动作20次。

动作四

仰卧在垫子上，双手放在脑后，屈膝，双腿打开与髋同宽；利用腹肌力量将上半身抬起，与地面呈30度即可，然后再慢慢放下身体；重复动作20次。