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【消息】女生马甲线怎么练性感腹肌不是梦

发布时间:2021-01-03 02:24:55 阅读: 来源:地磅厂家

女生马甲线的运动方法

一提起腹肌这两个字,大部分人都会想到男生身上的大块肌肉,但其实女生拥有腹肌的话会显得更性感哦,而且女生性感的地方并不只有胸部和臀部,穿短款上衣露出腹部的同时,不但男生会被你吸引,女生也会由衷的赞美你的身材哦。

练出腹肌TIPS:

1.找到适合自己的锻炼方式,请教练或者网上自学。

2.肌肉的锻炼并非一日能完成的,所以一定要固定的时间锻炼,方可有成果。

3.每天锻炼时间以下午的5点的傲7点最适宜。

4.想要训练出肌肉,除了运动还要注意饮食,多喝牛奶或者食用蛋白质食物,少吃油腻食物。

第一招:

STEP1

准备一张没有滚轮的椅子,以免做后续动作不平衡导致受伤。坐在椅子前1/3,双手放椅面两侧保持平衡,双脚并拢,腹部收紧,上半身微微往后倾。

STEP2

腹部收紧,双脚并拢屈膝抬起至少与椅面同高后再放下踩地,来回10-12下为1组,可做3组,锻炼腹部肌力。背可稍靠椅背较省力。

第二招:

双手紧握、前臂置椅面,上臂与前臂呈90度,双脚张开与肩同宽,脚尖点地,夹臀收腹撑30秒,可锻炼手臂到腹部与下半身肌耐力。

第三招:

STEP1

准备一张没有滚轮的椅子,坐在椅子前1/3,双手放椅子两侧保持平衡,双脚并拢,腹部收紧,上半身打直预备。

STEP2

右脚屈膝抬起,左脚打直,像骑脚踏车般换抬左脚,右脚打直,背微后倾不拱背,来回10-12下为1组,可做3组,训练腹部肌力。

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